老年人平衡能力的训练方法

  • 时间:
  • 浏览:0
  • 来源:中国福彩快3网站_糖果彩江苏快3网站
随着年龄的增加,平衡锻炼有有助于于避免摔倒和骨折。肯能你的平衡能力比较好,而且还想保持着语句,就都要尝试哪此平衡锻炼;肯能你遭遇平衡现象图片或某一骨科疾病语句,就都要锻炼你的平衡能力,但首很难看医生。在一周的大要素时间里,平衡锻炼合适一天一次。起初用一只手扶着椅子或墙,锻炼一段时间后,可用手指触及物体的表表皮层就可不都要了。锻炼期间,肯能你感到不稳,就找自己站在你的附过

  1.抬腿锻炼

  稍微抬起一只腿遗弃

  坚持五秒钟

  合适重复五次

轮换另外一只腿

2.脚趾触地锻炼

  跨开双脚至肩膀的深度1,双手向前抬高至肩膀的深度1

向前伸出你的右臂和左足,用你脚趾触及地板

返回当初的姿势,伸出另外的上肢和下肢作同样的锻炼合适重复五次

3.单腿站立锻炼

  跨开双脚至肩膀的深度1伸直双手

  抬起左腿,并屈曲。坚持五秒钟。

  重复五次,而且轮换另外只腿。

随着锻炼水平的提高,可不都要整天锻炼单腿站立,即使在洗刷盘碟、读报纸或看电视时。做的越多,稳定的水平就越高。

4.太极拳

  太极拳是某种非竞争性的可自我调节比较文雅的身体锻炼。锻炼时,可慢慢地轻柔地按照一系列动作去做。每个动作或姿势要自然进入下一另有两个。

  研究表明太极拳可不都要提高老年人的平衡能力避免摔倒。长期太极拳锻炼者可不都要提高膝关节的稳定,增加身体平衡能力。尽管太极拳是某种安全的锻炼,而且在学习前,还是考虑和你的医生谈谈,尤其没有你有关节、脊柱或心脏的现象图片时。

转自:中国健康网